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¿Correr quema grasa o músculo?

¿Correr quema grasa o músculo?


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Las carreras largas e intensas pueden quemar músculo.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Correr es una forma de ejercicio cardiovascular, lo que significa que no solo es excelente para tu corazón; También te ayuda a quemar grasa en todo tu cuerpo. Sin embargo, si te esfuerzas demasiado o estás desnutrido, podrías terminar quemando más que grasa. Su cuerpo depende del músculo como fuente de energía en emergencias.

Cómo su cuerpo obtiene energía

Cuando corres, tu cuerpo depende de las calorías para ganar energía. Las reservas de energía más fácilmente disponibles provienen del glucógeno. Cuando su cuerpo se quema a través del glucógeno, comienza a quemar grasa. La cantidad de tiempo que esto toma varía dependiendo de la intensidad de su carrera, su dieta y factores similares, pero esto generalmente toma alrededor de 30 minutos. Comer alimentos con un alto índice glucémico, como el pan integral y la pasta, puede ayudarlo a ganar energía y aumentar la cantidad de tiempo que lleva comenzar a quemar grasas. Si continúa corriendo durante un período prolongado después de que su cuerpo comience a quemar grasa, su cuerpo podría comenzar a quemar músculo.

Músculo ardiente

Su cuerpo quema músculo cuando se queda sin otras fuentes de energía. En consecuencia, quemará músculo más rápidamente si corre cuando está desnutrido o si no tiene suficiente grasa corporal. Por lo general, se requieren dos o más horas de carrera para comenzar a quemar músculo. Si está quemando músculo, puede sentir ardor en los músculos, mareos y agotamiento.

La ilusión de la pérdida muscular

Si eres un corredor dedicado, puedes comenzar a perder grasa. Dependiendo de la forma y el tamaño de su cuerpo, esto podría hacer que parezca que ha perdido músculo, especialmente si tiene músculos grandes con una capa de grasa en la parte superior. Sin embargo, el simple hecho de que haya perdido volumen no necesariamente significa que ha perdido músculo.

Músculo del edificio

Algunas rutinas de carrera pueden ayudarte a desarrollar músculo en lugar de quemarlo. Los velocistas tienden a ser más musculosos que los corredores de larga distancia debido a la fuerza muscular requerida para correr a un ritmo rápido y contundente. Sin embargo, si está interesado en aumentar el volumen, es más efectivo concentrarse en ejercicios de construcción muscular como levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal, columpios con pesas rusas y máquinas de ejercicios basados ​​en el peso.

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Comentarios:

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