Aptitud

Ejercicios abdominales sentados

Ejercicios abdominales sentados



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sentarse en una pelota de estabilidad agrega un desafío a los ejercicios abdominales.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Los ejercicios abdominales sentados le permiten fortalecer su núcleo donde sea que se encuentre. Muchos movimientos tradicionales de entrenamiento de fuerza que apuntan a sus abdominales, el recto abdominal, el transverso abdominal y los oblicuos, se pueden modificar y completar mientras está sentado en una silla, el piso o en una pelota de estabilidad. Centrarse en su forma mientras alinea adecuadamente su cuerpo puede ayudar a maximizar los beneficios tonificantes y fortalecedores de los ejercicios sentados.

Silla

Fortalecer sus abdominales mientras está sentado en una silla puede ser beneficioso si se encuentra sentado durante largos períodos de tiempo. La mayoría de los ejercicios abdominales en silla son fáciles de realizar y no requieren ningún equipo. Un ejemplo de un ejercicio abdominal en silla incluye sacar el estómago, donde aprietas los abdominales hacia la columna mientras exhalas. El lifting abdominal trabaja el recto abdominal y el transverso abdominal. Otra versión, el levantamiento y la torsión, es una forma divertida de fortalecer los oblicuos laterales y la espalda baja.

Suelo

Muchos ejercicios abdominales en silla también se pueden realizar mientras está sentado en el piso. Aunque los ejercicios de piso no son tan convenientes para hacer en lugares públicos, como en el trabajo o en el aeropuerto, siguen siendo simples por naturaleza y no requieren mucho espacio o equipo adicional. Junto con la contracción tradicional, ejemplos de ejercicios de piso sentado incluyen abdominales en bicicleta, abdominales inversos, V-ups, santificar su estómago y la contracción vertical de las piernas con los pies levantados hacia el techo.

Bola de estabilidad

La pelota de estabilidad se usa comúnmente como apoyo para ejercicios de entrenamiento funcional y de fuerza. Sentarse en la pelota para trabajar sus abdominales agrega un elemento desafiante a través de su superficie inestable. Los ejercicios abdominales tradicionales, como el crujido básico, requieren que use todo su núcleo para mantener su cuerpo equilibrado sobre la pelota. Los ejercicios avanzados de estabilidad con balón sentado incluyen la flexión de rodilla y el V-up, que requieren que levante ambos pies del piso mientras se balancea sobre el balón. Si es nuevo en estos ejercicios, intente levantar un pie del piso a la vez y avance lentamente a la versión completa.

Consideraciones

Los ejercicios abdominales sentados pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos del estómago, sin embargo, para mejorar la estabilidad general del núcleo y obtener un estómago plano, se necesita un plan de entrenamiento integral. Su programa de acondicionamiento físico debe incluir de tres a cinco sesiones de ejercicio cardiovascular por semana, cada una de 30 a 45 minutos. También debe incluir dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​mantener una dieta saludable. Asegúrese de consultar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Informe a su médico si tiene alguna condición de salud crónica o si está embarazada.

Recursos (1)


Ver el vídeo: 5 ejercicios con silla que reducen la grasa del Abdomen y Cintura (Agosto 2022).