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Ejercicios para personas mayores para adelgazar la cintura

Ejercicios para personas mayores para adelgazar la cintura



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El ejercicio reduce la grasa, lo que contribuye a un estómago más pequeño.

Barry Austin / Visión digital / Getty Images

El mejor enfoque para adelgazar su cintura es una dieta saludable, 150 minutos de cardio y dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. La inclusión de ejercicios abdominales en las sesiones de entrenamiento de fuerza tonificará los músculos del estómago, que se harán visibles después de que ocurra la pérdida de peso general. Un núcleo fuerte contribuye a una buena postura y facilita el desafío de estar de pie durante largos períodos de tiempo. Además, ponerse en forma físicamente puede hacer que las tareas diarias, como bañarse o cargar objetos, sean más fáciles para los adultos mayores. Debe consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Abraza la quemadura

Quemar calorías y gastar más de lo que consume es la única forma de perder peso. Cortar el césped, subir escaleras o salir a caminar con amigos son ejemplos de ejercicios cardiovasculares que contribuyen a la pérdida de peso, incluida la zona del estómago. La cinta de correr, la bicicleta elíptica y reclinada son máquinas de cardio disponibles en la mayoría de los gimnasios. La máquina de remo es una buena opción si quieres desafiar tu sección media mientras haces tu cardio. Los ejercicios aeróbicos acuáticos y la natación son ejercicios cardiovasculares sin peso que no estiran las articulaciones, por lo que son una buena opción si tienes problemas en las articulaciones o artritis. Complete al menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular durante una sesión para garantizar beneficios y contribuir a su objetivo semanal de 150 minutos.

Hacer un puente

El puente es un ejercicio abdominal que fortalece los glúteos, la espalda baja y los músculos del estómago. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y coloque los pies en el suelo, directamente debajo de las rodillas. Apriete los músculos abdominales y descanse los brazos en el suelo, junto a las caderas. Empuja los talones y levanta las caderas y baja la espalda del piso. Alinea tus rodillas, caderas y hombros. Aprieta tus glúteos y mantén esta posición durante 20 a 60 segundos.

Gira y vuelta

Las rotaciones del tronco tonifican los abdominales mientras fortalecen los brazos. Sostenga un peso ligero con ambas manos. Párate derecho, dobla las rodillas y coloca los pies separados al ancho de los hombros. Levanta el peso frente a tu cintura, estira los brazos y luego dobla ligeramente los codos. Aprieta los músculos del estómago. Gire el torso y gire el tronco y los brazos hacia la derecha. Haga esto sin mover las caderas o bajar los brazos. Gire hacia el centro, haga una pausa, luego gire hacia la izquierda para completar su primera repetición. Completa de ocho a 10 repeticiones, deteniéndote cuando el estómago y los brazos se fatigan.

Aprieta tus abdominales

Las inclinaciones pélvicas tensan y tonifican los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y coloque los pies en el suelo, debajo de las rodillas. Aprieta los músculos del estómago. A lo largo del ejercicio, imagine que está tratando de equilibrar una uva en su ombligo. Esto lo ayudará a mantener la contracción. Simultáneamente, empuje la zona lumbar contra el piso y levante ligeramente las caderas del piso. Mantenga durante seis a 10 segundos, luego suelte. Completa de ocho a 10 repeticiones.


Ver el vídeo: Ejercicios para reducir cintura y abdomen - Abdominales de pie + cadio (Agosto 2022).