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¿Dónde se debe colocar el cinturón de pesas de una mujer?

¿Dónde se debe colocar el cinturón de pesas de una mujer?


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Apoye su espalda con un cinturón de pesas cuando levante pesas pesadas.

Visión digital / Photodisc / Getty Images

Al levantar peso pesado que podría estresar la espalda, un cinturón de peso ayudará a proteger contra lesiones en la columna vertebral. La protección contra lesiones es en realidad para qué sirven los cinturones de peso, no para mejorar su rendimiento hasta el punto de aumentar la cantidad que puede levantar de manera segura. Sin embargo, las mujeres se construyen de manera diferente a los hombres, por lo que a veces es difícil obtener un cinturón de peso para sentarse en la posición ideal para proteger la espalda de una mujer.

El mejor cinturón para mujer

Por lo general, los cinturones de levantamiento de pesas son resistentes y bastante anchos, pero un cinturón ancho es demasiado grande para sentarse correctamente sobre una mujer cuando se abrocha adecuadamente. Los fabricantes hacen cinturones más delgados, aún de cuero y aún lo suficientemente fuertes y duraderos para proporcionar el soporte que necesita. Las mujeres deben buscar estos cinturones más delgados que han sido diseñados para acomodar una forma de reloj de arena en lugar de tratar de forzar un cinturón más ancho diseñado para que funcione la forma de un hombre.

Como usar

Para hacer su trabajo, un cinturón de levantamiento de pesas debe estar tan ajustado que es casi incómodo. Aún debe poder respirar, y recuerde que "incómodo" no significa dolor. Es posible que deba apoyarse contra la pared o incluso contar con la ayuda de otra persona para que su cinturón de peso esté lo suficientemente apretado.

La forma adecuada sigue siendo importante

Simplemente ponerse un cinturón de levantamiento de pesas no lo exime de usar la forma adecuada al levantar pesas pesadas. Aún corre el riesgo de lesionarse incluso con un cinturón si no sigue las reglas de levantamiento como doblarse sobre las rodillas en lugar de la cintura y levantar con las piernas. Además, mantenga la columna recta y mantenga los abdominales tensos en lugar de depender completamente del cinturón para mantenerlos dentro.

No descuides tus abdominales

Los músculos abdominales fuertes son esenciales para brindar apoyo a la espalda. Nunca use un cinturón de levantamiento de pesas en lugar de trabajar sus abdominales. Es cierto que un cinturón de levantamiento de pesas brinda soporte adicional para su espalda y que usar uno le quita un poco de estrés a sus abdominales, pero si permite que su barriga se hinche, su espalda no tendrá ningún soporte cuando no esté usando Un cinturón de elevación. Eso no es una advertencia contra el uso de un cinturón de levantamiento de pesas, porque la seguridad es más importante que tratar de comprometer los abdominales en cada ejercicio que haces. Solo tenga en cuenta la importancia de fortalecer todos sus grupos musculares.



Comentarios:

  1. Samuk

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  3. Magar

    Considero que no estás bien. Estoy seguro. Lo sugiero que debatir.

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  5. Sarsour

    Creo que estás equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.



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