Aptitud

Sillas de una sola silla para el cofre

Sillas de una sola silla para el cofre



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las inmersiones de una sola silla pueden ayudar a tonificar los músculos del pecho.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

La inmersión en una sola silla es un ejercicio compuesto, lo que significa que se dirige a más de un grupo muscular a la vez. El ejercicio trabaja tanto los músculos del tórax, el pectoral mayor como el pectoral menor, así como los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Además de desarrollar músculo, realizar ejercicios para fortalecer el pecho, como las inmersiones de una sola silla, puede ayudar a mejorar la densidad ósea y aumentar su rango de movimiento.

Comience a sumergir

Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deslice las nalgas del borde del asiento y agarre el borde delantero de la silla, con los nudillos hacia afuera. Dobla los codos en ángulos de 90 grados y baja las nalgas hacia el piso hasta que los hombros se alineen con los codos. Empuje hacia arriba a la posición inicial, luego repita. Apunta a un total de ocho repeticiones.

Mezclar

Si considera que el ejercicio de inmersión en una sola silla es demasiado difícil, presione con las piernas para ayudar a levantar su cuerpo a la posición inicial. También puede pedirle a un compañero de ejercicio que lo ayude a levantarlo debajo de los hombros durante la fase ascendente del ejercicio. Para aumentar la intensidad del ejercicio, no doble las rodillas mientras se sumerge; en cambio, mantenga las piernas rectas con solo los talones en el piso. También puede elevar los pies en un banco adyacente o hacer que un asistente coloque una pesa o una placa de pesas en su regazo.

Hazlo bien la primera vez

Para obtener los mejores resultados, siempre practique la forma adecuada al hacer inmersiones de una sola silla. Baje el cuerpo hacia el piso hasta que sienta tensión en los músculos del pecho o las nalgas toquen el suelo. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y los antebrazos apuntando hacia abajo durante todo el ejercicio. Muévase siempre de manera lenta y controlada. Aprieta los músculos del pecho mientras levantas y bajas tu cuerpo para mantener el énfasis en esa región.

Manténlo seguro

Para evitar lesiones, mantenga la espalda recta mientras realiza inmersiones en una sola silla. Solo baja tu cuerpo hasta que tus codos y hombros estén alineados; bajarlo más puede presionar los hombros y provocar dolor y lesiones. Tampoco bloquee los codos, ya que pueden estresar e irritar la articulación del codo. Respira con seguridad mientras haces ejercicio para ayudar a prevenir los mareos y las fluctuaciones en la presión arterial. Inhale mientras baja los glúteos hacia el piso y exhale mientras se empuja hacia la posición inicial.


Ver el vídeo: REPARA EL CILINDRO NEUMÁTICO DE TU SILLA EL CIPRES TV (Agosto 2022).