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¿Sentarse en las bolas de estabilidad ayuda?

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Tome precauciones al sentarse en una pelota de estabilidad.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Piénselo dos veces antes de cambiar su silla de oficina por una pelota de estabilidad. Si bien las pelotas de ejercicio pueden proporcionar un entrenamiento básico efectivo en el gimnasio, son menos eficientes cuando se usan en lugar de una silla tradicional para sentarse. La sesión activa tiene sus beneficios cuando se realiza correctamente y durante períodos limitados, pero las bolas de estabilidad pueden causar lesiones si se usan sin cuidado. Las personas con ciertas condiciones de salud no deben usar bolas de estabilidad; consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.

Mejora tu postura

Sentarse en una pelota de estabilidad no mejora mágicamente su postura. Es muy probable que se incline y se involucre en otros malos hábitos de postura, ya sea que esté sentado en una pelota de estabilidad o en una silla tradicional. Una pelota de estabilidad puede aumentar su conciencia de los malos hábitos de postura. Aprender a sentarse activamente en una pelota de estabilidad es clave. Coloque los pies en el piso y mantenga la espalda recta. Mete la barbilla y levanta el pecho mientras mantienes los hombros hacia abajo y los omóplatos juntos. Para mejorar la postura y reducir el riesgo de molestias en la espalda, participe en breves sesiones de estabilidad con una pelota que dure aproximadamente 20 minutos.

Rock Your Core

Para tonificar sus músculos centrales, necesitará hacer más que simplemente sentarse en una pelota de estabilidad todo el día. En su lugar, intente ejercicios de pelota de estabilidad que se pueden realizar en su escritorio mientras está en un descanso. Realice abdominales al sentarse sobre la pelota con los pies en el piso separados al ancho de las caderas y los brazos cruzados sobre el pecho. Apriete sus abdominales y recuéstese lentamente hasta que sienta que sus músculos se tensan aún más, luego mantenga la posición durante tres respiraciones profundas antes de regresar a la posición inicial. Dale un entrenamiento a tus caderas mediante la activación de los músculos de la cadera para mover la pelota en un movimiento circular, luego hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado.

Consejos para bajar de peso

Puedes quemar cuatro calorías por hora sentado en una pelota de estabilidad, por lo que no es un ejercicio significativo para quemar calorías. Una ventaja de incorporar una pelota de estabilidad en su rutina diaria es que puede alentarlo a moverse más. Cuanto más mueva su cuerpo, más calorías quemará. Si se acostumbra a usar pelotas de estabilidad en el lugar de trabajo, puede que no sean tan intimidantes para usar en el gimnasio, donde pueden proporcionar un buen entrenamiento básico. Para mantener un peso saludable, haga ejercicio aeróbico moderado al menos 150 minutos por semana y entrene dos o más veces por semana.

En la seguridad de la pelota

Las bolas de estabilidad pueden causar lesiones si se usan incorrectamente o sin prestar atención. Si se sienta en una pelota de estabilidad en el trabajo, muévase con precaución cuando busque un artículo en su escritorio para evitar caídas. Asegúrese de usar el tamaño correcto de bola de estabilidad, que es una que deja las rodillas en un ángulo de 90 grados cuando está sentado. Solo use bolas de estabilidad que sean resistentes a las explosiones. Si sufre de dolor lumbar, consulte a su médico antes de intentar usar una pelota de estabilidad como silla. Las bolas pueden causar problemas de espalda y molestias en la espalda.



Comentarios:

  1. Aldwyn

    es un mensaje valioso



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