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Ejercicio en cuclillas que funciona con brazos y piernas

Ejercicio en cuclillas que funciona con brazos y piernas


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Asegúrese de que puede hacer una sentadilla completa antes de agregar pesas.

David Rogers / Getty Images Deporte / Getty Images

La sentadilla es un patrón de movimiento básico que muchas personas usan a diario para realizar tareas, desde levantar un saco pesado de frijoles hasta bajar un sofá al piso. Aunque los ejercicios de sentadillas son principalmente para piernas y caderas, puedes incorporar tus brazos y hombros con estos ejercicios para ganar fuerza en todo el cuerpo. Siempre calienta tus músculos a fondo durante cinco a 10 minutos moviendo las piernas, los brazos y el torso en varias direcciones, como movimientos de piernas, giros del torso y algunas sentadillas con el peso corporal.

Los basicos

Comience con su peso corporal antes de usar pesas libres para las sentadillas si es nuevo en el ejercicio. Párese con los pies separados a la distancia de los hombros y extienda las manos frente al pecho con las palmas hacia arriba. Inhale mientras se pone en cuclillas lo más bajo que pueda con la espalda recta y exhale mientras se pone de pie. Puede aplicar este patrón de sentadillas a otros ejercicios de sentadillas con movimientos de brazos, como la sentadilla con mancuernas con prensas aéreas y la sentadilla con mancuernas con rizos de brazos.

Sentadillas Con Pesas

La mayoría de los ejercicios de sentadillas con movimientos de brazos se realizan con equipos, como pesas, pesas rusas o una barra. Puede realizar prensas de sentadillas o levantamientos de sentadillas y laterales con estos pesos libres. Si desea desafiar su equilibrio y estabilidad central, haga estos ejercicios con una pesa rusa o pesa. Para levantamientos más avanzados como los levantamientos olímpicos, trabaje con un entrenador de fuerza calificado antes de intentar este movimiento complejo por su cuenta.

Peso corporal

Sea creativo con varios ejercicios de peso corporal sin depender de pesas libres. El burpee usa el movimiento en cuclillas para agacharse y ponerse en posición de flexión y para ponerse de pie antes de hacer un salto vertical. Con una barra de dominadas, usa la sentadilla para prepararte para saltar hacia arriba y hacer una dominadas. Después de bajarse hasta que sus brazos estén completamente extendidos, suelte la barra y aterrice ligeramente sobre las puntas de los pies con las rodillas y las caderas dobladas en posición de media sentadilla.

Consideraciones

No realice sentadillas o levantamientos aéreos si siente dolor en las caderas, las rodillas o los hombros. Consulte con un profesional de la salud calificado antes de hacer estos ejercicios. Para el acondicionamiento general de la fuerza y ​​el crecimiento muscular, realice tres o cuatro series de ocho a 12 repeticiones tres veces por semana durante cuatro a cinco semanas.

Recursos (2)


Ver el vídeo: RUTINA GLUTEOS CON KETTLEBELLS. PESAS RUSAS EN CASA (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Ethan

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