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¿Los escalones ayudan con la pérdida de peso?

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Usar un escalonador le ayuda a quemar calorías a un ritmo moderado.

No esperes que ese breve entrenamiento de pasos de escalera te dé una transformación total del cuerpo y elimine instantáneamente tus manijas amorosas. Sin embargo, la dedicación a largo plazo a este ejercicio simple aún puede conducir a la pérdida de grasa. Esta máquina de ejercicios, que es un elemento básico en muchos gimnasios, proporciona un entrenamiento aeróbico que te ayuda a quemar calorías a un ritmo moderado.

Perder grasa

Cuando las personas hablan de un deseo de perder peso, generalmente quieren decir que les gustaría disminuir la cantidad de grasa que llevan. Quemar grasa no siempre es fácil, pero la fórmula para hacerlo es simple: debe quemar más calorías de las que consume. Cuando hace ejercicio regularmente, a menudo es posible crear el llamado "déficit de calorías" que conduce a la pérdida de grasa. Debe crear un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa.

Calorías escalonadas

Su peso juega un papel importante en la determinación de la cantidad de calorías que quemará durante un entrenamiento de pasos. Harvard Medical School señala que una persona de 155 libras quemará 223 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos con la máquina, mientras que una persona de 185 libras quemará 266 calorías al mismo tiempo. Esta tasa de quema de calorías es moderada; una persona del mismo peso quemará 391 calorías durante un entrenamiento de bicicleta estacionaria de intensidad vigorosa de 30 minutos. Los steppers de escalera a menudo están equipados con una pantalla que muestra los datos del entrenamiento, incluidas las calorías que ha quemado durante su entrenamiento. La revista "Shape" advierte que los datos de calorías no son necesariamente precisos y pueden dar un número inflado de hasta un 20 por ciento.

Escalera paso a paso entrenamiento

Si bien los diseños varían, ya que todos los escalones simulan el movimiento de subir escaleras, proporcionan un entrenamiento muscular además de quemar calorías. Los músculos que trabajará durante este ejercicio incluyen los glúteos, quads, isquiotibiales, pantorrillas y flexores de cadera. Entonces, si bien la quema de calorías puede ser un poco menor que con algunas otras máquinas de cardio, el trabajo muscular le ahorrará tiempo en el gimnasio y le permitirá permanecer más tiempo, quemando más calorías que con otros equipos.

Presta atención al formulario

Cuando haga ejercicio, evite apoyarse demasiado en las barandas de la máquina, ya que hacerlo puede reducir su tasa de quema de calorías hasta en un 50 por ciento, según la revista "Shape". En cambio, agarre las manijas ligeramente solo para mantener el equilibrio cuando sea necesario. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda adoptar una postura erguida; mantén tus hombros rectos y tu cabeza mirando hacia adelante. Puedes ayudar a mantener esta forma contrayendo tus músculos centrales.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Simson

    Esta notable frase es la correcta

  2. Burrell

    Felicitaciones, solo tienes un gran pensamiento.

  3. Escorant

    Bien hecho, esa es la frase simplemente excelente :)

  4. Dar-Al-Baida

    Tema satisfactorio

  5. Daizuru

    Aún así



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