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La dumbbell con patas rígidas apunta a qué músculos?

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Las pesas pueden ser pequeñas, pero los entrenamientos con pesas pueden tener grandes efectos.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Si bien los ejercicios simples, como las flexiones de brazos y las sentadillas con peso corporal, pueden ser efectivos para el acondicionamiento básico y la forma física, pasar a ejercicios más avanzados para levantar pesas puede ayudarlo a progresar. Si desea mejorar la fuerza de las piernas y la espalda, considere agregar pesas rígidas con mancuernas a su rutina. Los pesos muertos con mancuernas de piernas rígidas ayudan a trabajar una gran cantidad de músculos simultáneamente, por lo que pueden contribuir a entrenamientos altamente eficientes.

Isquiotibiales

Los objetivos principales del peso muerto con mancuernas de piernas rígidas son los isquiotibiales. Los isquiotibiales comprenden un grupo de músculos que se extienden a lo largo de la parte posterior del muslo. Los músculos que forman los isquiotibiales son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Estos músculos ayudan a flexionar la rodilla y a extender la pierna desde la cadera, por lo que los isquiotibiales contribuyen literalmente a cada paso que das.

Músculos de la espalda

Si desea fortalecer los músculos de la espalda, ya sea para ayudarlo a realizar más dominadas o para mejorar sus esfuerzos de remo, el peso muerto con mancuernas de piernas rígidas es una buena opción. Este ejercicio se dirige a numerosos músculos de la espalda, incluidos los erectores de la columna, los romboides, el trapecio, el dorsal ancho y las escápulas elevadoras. En otras palabras, el peso muerto con mancuernas de piernas rígidas ayuda a fortalecer la espalda superior e inferior para que pueda sobresalir en los deportes y mantener una postura excelente.

Glúteo mayor

Otro músculo importante trabajado por el peso muerto con mancuernas de piernas rígidas es el glúteo mayor. Este músculo se encuentra en las nalgas y ayuda a extender los muslos, por lo que es importante para correr y otras actividades deportivas. Además, mantener fuerte el glúteo mayor a través de ejercicios como el peso muerto con mancuernas de piernas rígidas ayudará a proporcionar estabilidad en todo el cuerpo, reduciendo la probabilidad de experimentar dolor en la espalda baja y la cadera.

Músculos abdominales

El peso muerto con mancuernas de piernas rígidas también puede ayudarlo a crear un núcleo fuerte al promover la fuerza muscular abdominal. El peso muerto con mancuernas de piernas rígidas desafía tanto los oblicuos como el recto abdominal, músculos clave de su núcleo. Un núcleo fuerte ayuda a promover un mejor equilibrio y agilidad, lo que le permite mantener la estabilidad a medida que cambia de dirección y velocidad. Trabajar estos músculos también puede ayudarte a crear un paquete de seis envidiable.