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Entrenamiento de fuerza para perder muslos

Entrenamiento de fuerza para perder muslos


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El entrenamiento de resistencia regular puede reducir el tamaño del muslo.

El adelgazamiento de los muslos grandes es un objetivo de ejercicio común, que se puede lograr a través de una variedad de ejercicios de resistencia y ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, el tamaño de sus muslos está determinado genéticamente, lo que significa que si bien puede tonificar y dar forma a los muslos con ejercicios en la parte inferior del cuerpo para darles una apariencia más delgada, solo habrá mucho que pueda hacer. Además, no puede detectar partes reducidas de su cuerpo: para perder peso corporal y grasa, necesita perder peso y grasa en general.

Carrera a distancia

Los ejercicios cardiovasculares son la forma más eficiente de quemar calorías, ayudándote a perder peso corporal y grasa. De acuerdo con la American Heart Association, se recomiendan 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana para mantener los niveles generales de condición física. Para perder los músculos voluminosos del muslo, la Universidad de Columbia sugiere correr a distancia, lo que ayuda a tonificar las piernas y a reducir su tamaño. Si bien desarrollarás los músculos de las piernas corriendo, el entrenamiento de resistencia requerido para correr a distancia significa que desarrollas músculos más delgados. Sin embargo, si no está acostumbrado a correr o si tiene antecedentes de dolor o lesión en las articulaciones, esta puede no ser una buena opción para usted. Comience lentamente a acostumbrar su cuerpo al nuevo régimen de ejercicio y entrenamiento y a reducir el riesgo de lesiones.

Sentadilla de una pierna con toalla

Esta variación en la sentadilla básica trabaja tus glúteos y tus cuádriceps, construyendo músculo y tonificando tus piernas. De pie con los pies separados al ancho de las caderas, coloque una toalla debajo del pie izquierdo y coloque su peso sobre la pierna derecha. Hundiéndose doblando la rodilla y la cadera derechas, póngase en cuclillas, sin dejar que la rodilla se extienda más allá del dedo del pie. Mantenga la pierna izquierda recta y permita que se deslice hacia un lado. Deténgase cuando su muslo derecho esté paralelo al piso, y lentamente vuelva a subir a la posición inicial, repitiendo la sentadilla 10 veces durante tres series y luego cambie de lado.

Rizos de pierna

Los flexiones de las piernas trabajan los isquiotibiales y los músculos de las pantorrillas. Acostado con la barriga en el banco acolchado, coloque el nivel acolchado para que se asiente sobre ambas piernas, cerca de la pantorrilla inferior y justo por encima del tobillo. Levante ambas piernas al mismo tiempo, llevando los pies hacia la parte inferior y luego baje lentamente de nuevo a la posición inicial. Repita el levantamiento 10 veces durante tres series, aumentando el peso a medida que aumenta la fuerza de las piernas.

Levantamiento de piernas acostado de lado

Un ejercicio clásico, la elevación de la pierna acostada de lado trabaja los músculos de los muslos, especialmente si usa una banda de resistencia o pesas en los tobillos para aumentar la resistencia. Para pesas en los tobillos, fije el peso al tobillo de la parte superior de la pierna. Para una banda de resistencia, enrolle la banda alrededor de ambos tobillos, uniendo los extremos de la banda si es necesario. Acostado sobre el lado derecho, con las piernas apiladas una encima de la otra, coloque el brazo derecho debajo de la cabeza para apoyarse. Manteniendo el torso y las piernas rectas, levante la pierna izquierda hasta 60 grados, luego hasta 90 grados antes de regresar lentamente a la posición inicial. Repita 12 veces durante tres series y luego cambie de lado.


Ver el vídeo: Rutina para reducir parte interna del muslo. Ejercicios de piernas 15 minutos (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Doukree

    Esta situación es familiar para mi. Invito a la discusión.

  2. Doujora

    La respuesta incomparable;)

  3. Rye

    esto es algo gracioso

  4. Leopoldo

    ¿Todos los mensajes personales salen hoy?

  5. Irwin

    maravillosamente, pensamiento muy valioso



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