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Estirando los brazos para el baloncesto

Estirando los brazos para el baloncesto



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Estirarse antes de jugar lo ayudará a prevenir lesiones y a aumentar la flexibilidad.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Estirarse antes de jugar baloncesto es de vital importancia para su salud física y seguridad. Hacerlo no solo aumenta la flexibilidad y desarrolla los músculos, sino que también ayudará a prevenir lesiones. Estire cada grupo muscular principal antes de jugar para ayudarlo a alcanzar su nivel máximo de rendimiento. Sus hombros, brazos, muñecas e incluso las yemas de sus dedos lo ayudan a pasar, driblar y disparar la pelota, por lo que estirarse para aflojar estas áreas lo ayudará a ejecutar las habilidades básicas básicas necesarias para tener éxito.

Tus hombros

Los hombros fuertes pueden ayudarte a ser un tirador de salto más efectivo al permitirte poner más arco en la pelota cuando lanzas tu tiro. Estire los hombros mientras está de pie colocando la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Con su mano izquierda, tome su codo derecho y tire de él hacia su hombro izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos antes de cambiar de brazo y repetir el ejercicio con la mano izquierda sobre el hombro derecho.

Tus brazos

Puede calentar eficazmente los músculos de los brazos extendiendo los brazos hacia afuera desde los costados con los codos bloqueados y moviéndolos en círculos pequeños y compactos. A medida que continúe este estiramiento, comience a ampliar los círculos que está haciendo hasta que balancee los brazos en círculo desde el piso hasta el techo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y comience nuevamente con los brazos girando en la dirección opuesta.

Tus muñecas y antebrazos

Como jugador de baloncesto, tus muñecas son una de las partes más importantes del cuerpo que tienes. Un tirador exitoso suelta la pelota moviendo la muñeca hacia la canasta en el lanzamiento. Cuanto más flojas estén tus muñecas, más retroceso podrás poner en la pelota y más probabilidades tendrás de que tu disparo entre en la canasta. Extiende el brazo derecho con la palma hacia arriba, agarra la mano derecha y las puntas de los dedos con la mano izquierda, tirando hacia abajo y hacia atrás lo más que puedas sin dolor. Repita esto con la mano izquierda tirando de la derecha.

Las yemas de tus dedos

Si juegas mucho baloncesto, es probable que hayas metido un dedo. Las yemas de tus dedos son una de las partes más importantes de tu cuerpo como jugador de baloncesto porque la fuerza de la punta de los dedos te permite controlar el baloncesto mientras driblas, pasas y disparas. Simplemente extienda cada uno de sus dedos uno por uno, seguido de extenderlos todos juntos. Repita este ejercicio hasta que comience a sentir que sus dedos y palmas se aflojan. Termina colocando tus manos frente a tu pecho y sacándolas lo más libremente que puedas.

Recursos (1)

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Comstock / Getty Images


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