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Ejercicios de estiramiento para hombres o personas mayores de 40

Ejercicios de estiramiento para hombres o personas mayores de 40



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Ayuda a frenar los efectos del envejecimiento al estirar.

Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

A los 40 años tienes al menos 20 años de trabajo o escuela en tu haber. Son muchos años de movimiento de la misma manera, sosteniendo la cabeza en cierto ángulo, encorvando los hombros y redondeando la espalda. También es un momento de tu vida en el que tienes que mirar hacia tu futuro bienestar. El estiramiento es uno de los componentes principales de una rutina de ejercicios bien equilibrada y se puede practicar bien en los años avanzados. Nunca es tarde para empezar.

Desde la parte superior

El estrés se acumula de manera más visible e inmediata en el cuello y los hombros. A medida que estira el cuello, tenga en cuenta que esta parte de su cuerpo contiene el disco espinal más delicado; así que no hay movimientos bruscos. Baje la cabeza hacia adelante lentamente. Mantenga durante un par de segundos y luego repita la maniobra hacia la izquierda, luego hacia atrás y finalmente hacia la derecha. Continúe durante tres rondas completas y luego repita en la dirección opuesta. Para estirar los hombros, párate con los pies separados al ancho de las caderas y las manos entrelazadas detrás de la espalda. Pellizque los omóplatos uno hacia el otro. En una exhalación, dobla hacia adelante desde tu cintura. Mientras te inclinas hacia adelante, levanta las manos juntas detrás de ti lo más que puedas sin esfuerzo. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos y luego suelte.

Corazón abierto

Su pecho y abdominales pueden beneficiarse del simple acto de acostarse sobre su espalda sobre una pelota de estabilidad y dejar que sus brazos caigan hacia los lados. Pero esto es más un estiramiento pasivo y gradual; Se puede realizar además de estiramientos más activos, como la postura del arco. En yoga-speak, el arco se llama una postura que abre el corazón, pero estirará el frente de su cuerpo y alargará sus abdominales. Acuéstese boca abajo sobre una alfombra en el piso. Levanta la cabeza y el pecho del piso. Dobla las rodillas e inclina los pies hacia las nalgas. Alcance hacia atrás con la mano derecha y agarre el tobillo derecho. Sujete el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Mientras inhala, presione los tobillos contra las manos mientras levanta los muslos del piso. Mantén la postura durante 10 segundos y avanza hasta 30 segundos con el tiempo.

Caida libre

Su espalda siente la presión de años más que cualquier otra parte de su cuerpo. Los hombres tienen el desafío adicional de ser menos naturalmente flexibles que las mujeres y ciertamente se beneficiarán de realizar estiramientos de espalda todos los días. Mantenga su columna vertebral flexible con una variación de la pose de yoga. La postura formal de yoga es exigente y puede desanimarse si no puede tocar los dedos de las manos con los pies. Realice el estiramiento Rag Doll en su lugar. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante desde tu cintura lentamente. Deja que tus brazos y tu cabeza cuelguen. Inhale y exhale profundamente y sienta que su columna se afloja y alarga con cada exhalación.

Todos juntos ahora

Realice esta secuencia para estirar los músculos grandes de los cuádriceps, los isquiotibiales y las espinillas y los músculos más pequeños en los tobillos y la ingle, como el psoas. La función de los músculos del psoas profundamente enterrados es unir el torso con las piernas y mejorar el rango de movimiento. Párate con los pies juntos. Lanza la pierna izquierda hacia atrás y dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Coloque ambas manos en el piso a la izquierda de su pie derecho. Mantenga esta postura durante cinco segundos y luego deje caer la rodilla izquierda al suelo. Después de cinco segundos, estire la pierna derecha y estire las caderas hacia atrás. Sostenga durante cinco y luego doble los dedos de los pies hacia abajo, levante las caderas en el aire y estire la pierna izquierda. Regrese a la posición inicial realizando las poses en reversa. Repita toda la secuencia en el otro lado.


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