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Cómo obtener el bíceps de pelota de tenis

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Los rizos de predicador pueden ayudarte a construir bíceps abultados.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Colocados en la parte delantera y a la vista en la parte superior del brazo, los bíceps son a menudo un grupo muscular favorito para entrenar culturistas de todos los niveles. Además de verse bien, el bíceps es un músculo funcional que sirve para levantar el antebrazo hacia el hombro. Desarrollar los bíceps y fomentar una cantidad significativa de crecimiento muscular, para obtener el efecto de pelota de tenis, requiere trabajar ambos músculos del grupo, la cabeza corta y larga del bíceps, con varios tipos de rizos.

Realice ejercicios que apunten a sus bíceps dos o tres veces por semana. Use un nivel de resistencia que le permita hacer al menos ocho repeticiones, pero no más de 12, con la técnica y la forma correctas. Mantenga sus bíceps comprometidos durante los ejercicios para evitar usar el impulso para rizar el peso.

Estimule el flujo de sangre en todo el cuerpo con un calentamiento cardiovascular de 5 a 10 minutos antes de realizar cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza. Elija cualquier tipo de cardio que disfrute, como saltar la cuerda, trotar o caminar con fuerza en la cinta.

Apunte sus bíceps con rizos de predicador. Siéntese en un banco de rizos de predicador con la barra colocada en el estante. Coloque la parte posterior de sus brazos sobre la almohadilla de modo que su axila descanse sobre el pico de la almohadilla. Alcance y agarre la barra con un agarre bajo la mano; coloca tus manos separadas al ancho de los hombros. Riza la barra justo en frente de tu cara; mantenga la parte superior de sus brazos y hombros estacionaria. Haga una pausa y apriete los bíceps en la parte superior para un recuento y luego regrese lentamente el peso a la posición inicial. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.

Utiliza rizos de concentración para ayudar a fatigar tus bíceps. Siéntate derecho en el extremo de un banco plano y agarra una pesa con la mano derecha. Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros e incline el torso ligeramente hacia adelante; apoye ligeramente el codo derecho en el interior de la rodilla derecha. Mantenga el codo en su lugar mientras dobla el peso hacia el pecho con un movimiento lento y controlado. Mantenga la contracción durante un conteo y luego baje la mancuerna a la posición inicial. Completa de ocho a 12 repeticiones y luego cambia de brazo. Completa tres juegos

Estírate al final de tu entrenamiento de bíceps para ayudar con el proceso de recuperación. Párate con el costado contra la pared, extiende el brazo hacia atrás y colócalo en la pared; intente alejar su cuerpo de la pared e inclinarse sobre su hombro. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego cambie de brazo.

Artículos que necesitarás

  • Barra con pesas

  • Banco curl predicador

  • Mancuernas

  • Banco de ejercicios

    • Advertencia

      • Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Informe a su médico si ha sufrido alguna lesión reciente o si tiene alguna afección médica crónica.



Comentarios:

  1. Zacharias

    Sí, en serio. Fue y conmigo. Ingrese discutiremos esta pregunta. Aquí o en PM.

  2. Nevin

    Siempre es bueno leer gente inteligente. ¡Gracias!

  3. Burhardt

    Se manejará de alguna manera.

  4. Hanson

    Maravilloso



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