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Cosas que hacer en una piscina para bajar de peso

Cosas que hacer en una piscina para bajar de peso


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Intenta presionar tus fideos de natación en el agua para un ejercicio de resistencia.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Cuando quiera perder peso, no se olvide de su piscina local. No solo puede proporcionar un entrenamiento aeróbico que quema calorías, sino que la resistencia de moverse a través del agua también es una forma de entrenamiento de fuerza, que te ayuda a desarrollar músculo. Dado que el músculo te ayuda a quemar calorías de manera más eficiente, un entrenamiento de agua es beneficioso para todos. Para perder una libra, debes eliminar 3.500 calorías en exceso a través de la dieta y el ejercicio. Eso significa reducir la cantidad de alimentos que consume y las bebidas altas en calorías que consume, pero también puede significar quemar calorías en la piscina.

Tiempo e intensidad

Primero: los conceptos básicos de la quema de calorías. Independientemente del ejercicio que elija hacer en la piscina, quemará más calorías al aumentar la intensidad y la duración de su entrenamiento. Mientras más tiempo pases entrenando y cuanto más intenso hagas tu entrenamiento, más calorías quemarás. Esto puede ser un delicado equilibrio. Algunas personas pueden nadar a un ritmo rápido durante 45 minutos sin cansarse demasiado; otras personas serán desafiadas por 15 minutos de natación lenta. Establezca una meta razonable para su nivel de condición física, y luego intente agregar tiempo e intensidad a su entrenamiento en la piscina después de una o dos semanas.

Vueltas de natación

Una de las formas más obvias de quemar calorías en la piscina es nadar vueltas. Ya sea que se trate de la espalda, el arrastre o la braza, mover su cuerpo a través del agua es un quemador de calorías comprobado. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras quema alrededor de 423 calorías por hora de natación; una persona de 200 libras quema aproximadamente 528 durante esa misma hora. Si no está listo para nadar durante una hora completa o está un poco intimidado por todo ese tiempo en el extremo profundo, use una boya de arrastre entre sus piernas para flotar adicional, agárrese de una tabla de patada y nade unas pocas vueltas con solo el poder de tus piernas, o incluso trata de usar una máscara de snorkel para ayudarte a mantener una respiración estable.

Fitness grupal

Si está utilizando una piscina pública, existe una buena posibilidad de que la instalación ofrezca algún tipo de clase de ejercicio grupal, y la mayoría no implica nadar una sola vuelta. Su instalación podría ofrecer clases como aeróbic acuático, Aqua Zumba, una forma de baile de inspiración latina basada en el agua, o incluso una clase que lo haga caminar en el canal actual de la piscina. Durante estas clases, los instructores pueden hacer que camine contra la corriente, que levante los brazos y las piernas por encima y por debajo de la superficie del agua, o que use un fideo de natación como "peso" para moverse por el agua. El entorno grupal puede ser motivador y el potencial de pérdida de peso es significativo. La Clínica Mayo calcula que una persona de 160 libras quema aproximadamente 402 calorías durante una hora de aeróbicos acuáticos; una persona de 200 libras quema alrededor de 501. Incluso si solo va a una clase, puede obtener ideas para ejercicios para replicar más tarde, en su propio tiempo.

Caminata en el agua y otros ejercicios

Simplemente caminar por el agua también es una forma de desarrollar fuerza muscular y quemar calorías. Agregue un poco de variedad sosteniéndose del lado de la piscina y "pedaleando" las piernas durante unos minutos. Continúa de pie a un lado y haz levantamientos de piernas, pateando cada pierna hacia adelante lo más alto que puedas y luego pateando cada pierna hacia un lado, presionando la pierna hacia atrás a la posición de pie con fuerza. Muévase hacia el extremo profundo y pise el agua, trabajando hacia patadas grandes con las piernas para hacer el ejercicio más intenso. Realice uno de estos ejercicios durante aproximadamente 30 segundos, descanse un poco y luego comience otro ejercicio. Ejercicios simples como estos pueden quemar aproximadamente 11 calorías por minuto, aconseja el entrenador Greg Moe en un artículo de "Fitness".


Ver el vídeo: El reto de los 4 minutos: empieza a perder kilos ya, en la piscina (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Maddix

    Hay algo en esto y creo que es una muy buena idea. Estoy completamente de acuerdo contigo.

  2. Tohy

    En mi opinión te equivocas. Puedo probarlo.

  3. Finnian

    Hay algo en esto. Gracias por su ayuda con este problema. Todo lo ingenioso es simple.



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