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Los beneficios de los rizos con mancuernas Hammer

Los beneficios de los rizos con mancuernas Hammer


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Los rizos con mancuernas ayudan a desarrollar los músculos estabilizadores.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

El ejercicio de los bíceps puede ser frustrante, porque muchos de los ejercicios giran en torno al mismo movimiento básico: el rizo. Sin embargo, el curl de martillo con pesas pesadas es un ejercicio particularmente efectivo para alcanzar cada segmento del bíceps en un movimiento simple y fluido. El ejercicio, que proporciona una serie de beneficios, es fácil de recordar y puede realizarlo en casi cualquier lugar.

Compresión Completa

Uno de los principales beneficios del curl hammer es que comprime completamente los bíceps a través de un rango completo de movimiento. La forma imita el giro de un martillo, llevando el brazo desde la posición inicial a la altura de la cintura hasta que el brazo se comprime por completo, con los extremos de la barra apuntando hacia arriba y hacia abajo y no hacia los lados como con otros rizos. Luego, la mancuerna vuelve lentamente a la posición inicial. El ejercicio es un movimiento de aislamiento, lo que significa que solo se mueve una articulación. En este caso, es el codo.

Ángulo de muñeca neutral

Sostener la mancuerna para que los extremos apunten hacia arriba y hacia abajo elimina el estrés del levantamiento de las muñecas, lo que reduce la fatiga y el riesgo de lesiones. A diferencia de los rizos estándar, donde sus muñecas se enganchan para soportar el levantamiento, la posición de la mano del rizo de martillo le permite mantener sus muñecas estáticas sin mucho esfuerzo. Esta forma también ayuda a enfocar más el peso del levantamiento sobre sus bíceps sin la posibilidad de que sus muñecas "caigan" durante las últimas repeticiones de una serie, que a veces ocurre durante los rizos regulares.

Desarrollo del antebrazo

Si bien los rizos estándar generalmente involucran los bíceps, en su mayoría descuidan los antebrazos, que son difíciles de golpear con muchos ejercicios. Los rizos de martillo incorporan un ángulo apropiado, la posición correcta de la muñeca y el rango de movimiento ideal para enganchar ambas secciones de los antebrazos, proporcionando así un entrenamiento de brazo bien redondeado. Mientras mantenga la tensión del peso comprometido durante el levantamiento, sus antebrazos recibirán un excelente entrenamiento. Sin embargo, no dejes que las pesas viajen por debajo de la cintura. Para facilitar el enganche del antebrazo, cada repetición del ejercicio debe comenzar con los antebrazos extendidos paralelos al piso, de modo que todo el brazo forme un ángulo de 90 grados, y termine cuando el brazo esté a un ángulo de 45 grados o ligeramente por encima del mismo. suelo.

Variabilidad

Los rizos de martillo proporcionan un método excelente para variar su entrenamiento de bíceps, ya sea como un ejercicio de cambio de ritmo o como un ejercicio complementario en un entrenamiento más completo. Por ejemplo, en entrenamientos sucesivos, cambie los rizos de predicador por rizos de martillo para evitar que sus bíceps se aclimaten fácilmente a cualquier ejercicio. Tal intercambio no es tan efectivo cuando cambias los rizos sentados por rizos de pie, por ejemplo. Para complementar un entrenamiento de bíceps existente, siga sus series de flexiones de bíceps de pie y filas dobladas con algunas series de flexiones de martillo para un régimen más extenso e intenso.


Ver el vídeo: The ONLY Way You Should Be Doing Dumbbell Bicep Curls! (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Aeccestane

    Yo en tu lugar hubiera pedido ayuda a los usuarios de este foro.

  2. Aswad

    Perdona que te interrumpa, pero te propongo ir por otro camino.

  3. Sabei

    Esto no vale la pena.

  4. Kashura

    Recientemente se convirtió en su lector e inmediatamente en suscriptor. Gracias por la publicacion.

  5. Ra'id

    Te visitaron con una idea simplemente magnífica

  6. Patric

    Lo sabré, gracias por su ayuda en este asunto.



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