Aptitud

Barra de trampa vs. Barra de encogimiento de hombros

Barra de trampa vs. Barra de encogimiento de hombros



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La barra de trampa y la barra de encogimiento de hombros no se parecen demasiado a las pesas normales. Cuando piensas en una barra, generalmente piensas en el estilo tradicional de barra, de 7 pies de largo y un peso de 45 libras. Las barras de trampa y encogimiento están diseñadas de manera ligeramente diferente, y aunque son similares entre sí, hay una pequeña diferencia entre ellas.

La trampa tradicional

La barra trampa fue diseñada y patentada originalmente por el levantador de potencia y entrenador Al Gerard a mediados de la década de 1980. Es una barra de cuatro lados en forma de diamante, y usted se para dentro de ella. La altura de la barra es la misma que la de una barra normal, pero tiene manijas que le permiten agarrarla con las palmas de las manos en una posición neutral hacia adentro.

Variaciones sobre un tema

Cualquier otro tipo de barra similar que no se parezca exactamente a la barra de trampa se conoce como barra de encogimiento de hombros o barra hexagonal. Las variaciones pueden ser leves, pero una diferencia común es que una barra de encogimiento puede tener asas más altas. Estos le dan variedad a sus entrenamientos de barra de trampa, señala Al Myers de la Asociación de Halterofilia All-Round de los Estados Unidos. Los mangos más altos pueden facilitar los levantamientos a medida que mueve el peso a través de un rango de movimiento más pequeño, y generalmente puede esperar una diferencia de dificultad del 5 al 6 por ciento, o posiblemente más, al cambiar entre mangos altos y bajos, según la fuerza Entrenador Ben Bruno.

Intercambiabilidad

A pesar de que la barra de trampa solo debe aplicarse al diseño creado por Gerard, el término "barra de trampa" se ha convertido en sinónimo de todo tipo de barras de encogimiento. Esto fue demostrado en el libro "Kelso's Shrug Book" por el entrenador Paul Kelso, donde respaldó el uso de la barra de trampa de Gerard, a pesar de referirse a ella como una barra de encogimiento de hombros. También existe otra variación de la barra: la barra hexagonal, que es similar, pero tiene seis lados. La barra hexagonal es más fácil de equilibrar y ofrece más espacio dentro de las asas para los entrenadores más altos, según el entrenador de fuerza Charles Poliquin.

Beneficios de los bares

Además de los beneficios antes mencionados de la barra hexagonal, ningún tipo de trampa o barra de encogimiento ofrece ventajas significativas sobre otra. Sin embargo, cuando se trata de una barra de trampa o encogimiento de hombros versus una barra recta, existen numerosos beneficios. Le resultará más fácil mantenerse en pie y mantener una columna vertebral neutra al levantar peso muerto con una barra de trampa que con una barra normal, además, la versión de la barra de trampa es más cuádruple dominante. Para ejercicios como encogimientos de hombros y prensas elevadas, el agarre neutral proporcionado por una barra de encogimiento de hombros o trampa también ejerce menos presión sobre las articulaciones de los hombros.

Sobre el Autor

Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó de Peter Symonds College en el Reino Unido con A Levels en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos totalmente calificado. con acreditaciones de Premier Global International.


Ver el vídeo: Encogimiento de Hombros con Barra. Técnica y Errores. (Agosto 2022).