Aptitud

Inmersiones de tríceps para cabeza lateral

Inmersiones de tríceps para cabeza lateral


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Sus tríceps comprenden la porción más grande de la parte superior de su brazo. El músculo está formado por tres cabezas distintas. La cabeza lateral y medial se unen a diferentes partes del hueso húmero. La cabeza larga se adhiere a la escápula. Las tres cabezas juntas forman el tríceps braquial. La cabeza lateral es mejor conocida como la porción en forma de herradura en tríceps bien desarrollados, notable cuando se ve el músculo desde el costado.

Los jefes de trabajo

Las fibras distales del tríceps protegen la articulación del codo durante los movimientos de extensión extrema. Los tríceps fuertes y definidos contribuyen en gran medida a la estética general de la parte superior del brazo simplemente porque constituyen la mayor parte de esta área. Las inmersiones de tríceps trabajan toda la longitud del músculo de manera efectiva. Para acentuar aún más la cabeza lateral, contraiga el músculo en la parte superior del movimiento y manténgalo presionado durante varios segundos antes de bajar. Tenga cuidado de mantener los hombros y el trapecio hacia abajo cuando realice inmersiones. El objetivo es proteger las articulaciones mientras se aíslan los tríceps.

Darse un chapuzón

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Flexiona tus pies y toca tus talones. Coloque las manos detrás de usted, los hombros alineados con las muñecas, las yemas de los dedos ligeramente desplegadas a los lados. Mantenga los codos apuntando hacia atrás detrás de usted. Levante el asiento del piso y coloque la caja torácica entre los brazos mientras levanta el coxis. Doblando los codos, baje el asiento hacia abajo para tocar casi el piso y luego presione hacia arriba. Haz 20 repeticiones, descansa después de las primeras 10 si es necesario. Para hacer que esto sea más desafiante, levante una pierna del piso, enderece por 10 repeticiones, luego cambie las piernas por 10 más.

Obtenga más Dippy con él

Pruebe los saltos de banco para una variación diferente. Siéntese en el borde de un banco o silla resistente. Coloque los talones de las manos detrás de usted, con la punta de los dedos hacia adentro. Coloque los pies planos en el piso con las piernas dobladas a 90 grados. Deslice su asiento hacia adelante hasta que esté fuera del banco. Doblándose sobre los codos, baje varias pulgadas hacia abajo con su asiento. Presione hacia atrás con sus tríceps. Repita de ocho a 12 veces, manteniendo los hombros hacia abajo y los codos apuntando hacia atrás. Haz dos o tres series.

Sumerge tu propio peso

Párese entre las barras de inmersión hacia la máquina. Debe haber una plataforma en el piso para ayudarlo a colocarse. Tome cada barra con las manos y levántese, manteniendo las muñecas en una posición neutral. Los brazos deben ser en su mayoría rectos con una curva del 10 por ciento en los codos para proteger las articulaciones. Tu torso naturalmente se inclinará hacia adelante. Mantenga los pies debajo de las caderas, cruzando el tobillo. No arquees demasiado tu espalda baja. Baje lentamente hasta los 90 grados que pueda, pero no caiga por debajo de este punto. Presione hacia atrás manteniendo el peso en sus tríceps, no en sus hombros y cuello. Haz dos o tres series de seis a ocho repeticiones. Este ejercicio es intenso y puede no ser adecuado para todos.

Sobre el Autor

Maria Ryan tiene más de 20 años de experiencia en acondicionamiento físico y bienestar. Tiene una Maestría en Ciencias en psicología psicológica con especialización en psicología del deporte. Ha revisado artículos para "Women in Sport" y "Physical Activity Journal" y libros para "Author Exposure". Ha presentado sobre temas como el sobreentrenamiento y el agotamiento en atletas jóvenes y el impacto psicológico de las lesiones, y es coautora de un estudio de investigación pendiente que examina el estrés en estudiantes universitarios.



Comentarios:

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