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El mejor plan de entrenamiento para recortar la grasa del estómago y el pecho

El mejor plan de entrenamiento para recortar la grasa del estómago y el pecho


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El plan de entrenamiento adecuado puede reducir el exceso de grasa corporal.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Un cofre bien definido y una barriga plana y tonificada pueden llamar la atención durante los calurosos meses de verano. Sin embargo, si tiene exceso de grasa en estas áreas, es posible que no espere esta vez. El exceso de flacidez, especialmente alrededor de su cintura, también afecta su salud; Está relacionado con enfermedades cardiovasculares, hipertensión y accidente cerebrovascular. Pero un plan de entrenamiento multifacético puede reducir la grasa del estómago y el pecho.

Calorías Huff, Puff and Burn

La pérdida de peso segura de una libra por semana requiere un déficit diario de 500 calorías. El ejercicio cardiovascular quema calorías que pueden contribuir a este déficit. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda hacer ejercicio durante 150 a 300 minutos por semana. Los ejercicios cardiovasculares efectivos incluyen andar en bicicleta, trotar, nadar, deportes grupales, subir escaleras, saltar la cuerda, clases de aeróbicos o usar una máquina elíptica. Haga ejercicio a un ritmo que sea lo suficientemente intenso como para que pueda hablar, pero sin afinar una melodía.

Levante para perder la flacidez

Su plan de entrenamiento debe incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en al menos dos días no consecutivos de la semana. Trabaje todos sus grupos musculares principales con la resistencia de su propio peso corporal, bandas de ejercicio, pesas libres o máquinas de levantamiento de pesas. El entrenamiento de resistencia contribuye a la pérdida de grasa, ya que mantiene y desarrolla el tejido muscular, que es metabólicamente activo. Esto significa que quema calorías para mantenerse, incluso cuando está descansando. Incluya ejercicios como flexiones, press de banca, filas dobladas, abdominales, flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps, estocadas con mancuernas y sentadillas con mancuernas.

Ejercicios de barriga y pecho

Mientras quemas la grasa corporal general con cardio, integra ejercicios abdominales y de pecho como parte de tu plan de entrenamiento. Los ejercicios de resistencia dirigidos fortalecen los músculos debajo de la grasa para que tenga un físico tonificado y firme una vez que la grasa haya desaparecido. De acuerdo con el American Council on Exercise, los mejores ejercicios para sus áreas problemáticas incluyen abdominales en bicicleta, press de banca con barra, levantamiento de rodillas en la silla del capitán, vuelos de plataforma pec, crujidos de pelota de estabilidad y cruces de cables doblados.

Recordatorios de dieta y seguridad

No perderá grasa de su pecho y estómago si continúa comiendo alimentos grasos, azucarados y ricos en calorías que le hacen recuperar las calorías que quemó durante el ejercicio. Pequeños cambios en la dieta pueden hacer una gran diferencia. Saltarse los postres y reemplazar los bocadillos, como las papas fritas y las galletas, con frutas y verduras, reduce la ingesta calórica, al igual que comer porciones más pequeñas y beber agua, evitando los refrescos y el alcohol. Antes de realizar cualquier cambio en su dieta o nivel de actividad, consulte a su médico para asegurarse de que el régimen planificado sea adecuado y seguro para su condición física.



Comentarios:

  1. Kagahn

    Considero que no estás bien. Estoy seguro. Lo sugiero que debatir.

  2. Lennie

    Fue y conmigo. Discutamos esta pregunta. Aquí o en PM.

  3. Faugami

    Frase concedida, muy útil

  4. Paolo

    ¡Maravillosamente!

  5. Diamont

    Sucede... que casualidad



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