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La postura del arco de yoga puede ayudar a fortalecer la espalda.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Los "Dhanurasana" combinan dos términos sánscritos que juntos significan "pose de arco". Este término describe una postura de yoga de flexión de espalda intermedia que fortalece la espalda y abre el pecho, los pulmones, el abdomen, las piernas, las caderas y la garganta. Esta postura estimulante estimula los órganos reproductivos y digestivos para aliviar las molestias causadas por el estreñimiento o la menstruación. La postura del arco también estipula el cuerpo para reducir el estrés y la fatiga y promover mayores niveles de energía.
1.Acuéstese boca abajo mientras mira hacia adelante con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.
2.Exhale mientras dobla las rodillas para acercar los talones lo más posible a las nalgas. Evita abrir las piernas; tus rodillas deben permanecer separadas a la distancia de la cadera.
3.Mueva los brazos hacia atrás y agarre las partes externas de los tobillos del mismo lado con las manos.
4.Inhale mientras levanta los talones y levanta la parte superior del torso y la barbilla hacia el techo. Mantén la espalda relajada; El movimiento debe provenir de las piernas y la parte superior del torso.
5.Empuje los omóplatos hacia la espalda y el abdomen hacia el piso.
6.Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos mientras respira lenta y deliberadamente.
7.Exhale mientras suelta lentamente la pose para volver a la posición prono original. Respira algunas veces mientras te acuestas en silencio y repite la postura una o dos veces más.
Cosas necesarias
- Estera de yoga
Advertencia
- Consulte a un médico antes de intentar esta postura si sufre de dolor de espalda o cuello, insomnio, migrañas, presión arterial alta o baja o está embarazada.
Créditos fotográficos
- Jupiterimages / Pixland / Getty Images
