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Cómo hacer la pose del arco de yoga

Cómo hacer la pose del arco de yoga



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La postura del arco de yoga puede ayudar a fortalecer la espalda.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Los "Dhanurasana" combinan dos términos sánscritos que juntos significan "pose de arco". Este término describe una postura de yoga de flexión de espalda intermedia que fortalece la espalda y abre el pecho, los pulmones, el abdomen, las piernas, las caderas y la garganta. Esta postura estimulante estimula los órganos reproductivos y digestivos para aliviar las molestias causadas por el estreñimiento o la menstruación. La postura del arco también estipula el cuerpo para reducir el estrés y la fatiga y promover mayores niveles de energía.

1.

Acuéstese boca abajo mientras mira hacia adelante con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.

2.

Exhale mientras dobla las rodillas para acercar los talones lo más posible a las nalgas. Evita abrir las piernas; tus rodillas deben permanecer separadas a la distancia de la cadera.

3.

Mueva los brazos hacia atrás y agarre las partes externas de los tobillos del mismo lado con las manos.

4.

Inhale mientras levanta los talones y levanta la parte superior del torso y la barbilla hacia el techo. Mantén la espalda relajada; El movimiento debe provenir de las piernas y la parte superior del torso.

5.

Empuje los omóplatos hacia la espalda y el abdomen hacia el piso.

6.

Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos mientras respira lenta y deliberadamente.

7.

Exhale mientras suelta lentamente la pose para volver a la posición prono original. Respira algunas veces mientras te acuestas en silencio y repite la postura una o dos veces más.

Cosas necesarias

  • Estera de yoga

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de intentar esta postura si sufre de dolor de espalda o cuello, insomnio, migrañas, presión arterial alta o baja o está embarazada.

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images