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Ejercicio de yoga para reducir un vientre

Ejercicio de yoga para reducir un vientre


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Reduce la grasa del vientre para tener un estómago en forma con yoga.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

El yoga es una forma de ejercicio que utiliza su propio peso corporal para tonificar y fortalecer sus músculos, tendones y ligamentos. Practicar yoga también quema calorías para reducir la grasa corporal en general, que incluye la grasa del vientre. Para fortalecer sus músculos abdominales, realice posturas de yoga que apunten a sus músculos centrales. Al igual que con cualquier ejercicio, debe realizar yoga tres o más veces por semana para ver los resultados. Siempre hable con su médico antes de realizar nuevos ejercicios.

Pose de árbol

La postura del árbol trabaja los músculos centrales, incluidos los abdominales, para obtener abdominales más planos. Esta postura de equilibrio también ayuda a fortalecer la columna vertebral, los tobillos, las pantorrillas y los muslos. Para realizar la postura del árbol, comience de pie. Apoye la planta del pie izquierdo sobre el muslo derecho interno con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Enfoca tus ojos en un punto focal a 4 o 5 pies frente a ti para mantener el equilibrio. Alarga tu columna vertebral y activa tus músculos centrales. Coloque sus manos en la posición de oración frente a su pecho. Mantén la postura durante 10 respiraciones profundas. Salga suavemente de la pose y repita con la pierna opuesta.

Pose de barco

La postura del bote es una postura eficaz para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Mantener las piernas elevadas mientras se mantiene el abdomen hacia adentro y hacia arriba es un ejercicio básico desafiante. Para realizar la pose, siéntate en tu estera de yoga con ambas piernas extendidas frente a ti. Coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre la colchoneta detrás de las caderas para sostener con los dedos apuntando hacia los pies. Levante ambas piernas del suelo en un ángulo de 45 grados hasta que su cuerpo forme una "V". Levante los brazos junto a su cuerpo para que queden paralelos al piso. Active su músculo central y mantenga la columna recta. Mantenga esta pose por hasta 60 segundos. Suelta la pose bajando lentamente las piernas.

Pose de Guerrero III

Además de tonificar su abdomen para reducir la grasa abdominal, la postura de Warrior III también es beneficiosa para mejorar la postura y el equilibrio. Esta asana estimula sus músculos abdominales al mantener su núcleo comprometido mientras mantiene su equilibrio. Para realizar Warrior III, comience de pie. Inclínate hacia adelante y pisa el pie izquierdo hacia la parte posterior de tu esterilla de yoga. Dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Lleve sus manos a su rodilla derecha para apoyo. Cambia tu peso a la pierna derecha. Levante la pierna izquierda del suelo hasta que quede paralela al piso con los dedos de los pies hacia abajo. Estire la pierna derecha pero mantenga la rodilla ligeramente doblada. Extiende tus brazos hacia delante. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la punta de los dedos hasta el talón izquierdo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y, con práctica, aumente hasta un minuto. Salga lentamente de la posición. Repita en la pierna opuesta.

Pose de tablones

La postura de la tabla fortalece los músculos centrales, incluidos los abdominales, el pecho y los músculos de la espalda baja. Los músculos del brazo también se fortalecen a medida que te mantienes en una posición flotante. Para realizar esta postura, comience con las manos y las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros. Extiende tus dedos y mira hacia abajo entre tus manos. Apriete los músculos abdominales mientras camina hacia la parte posterior de la colchoneta con los dedos de los pies debajo y el talón. Estire los brazos sin bloquear los codos. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Apriete las nalgas, firme los hombros y mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral. Mantenga esta postura durante 30 segundos, pero a medida que aumente su fuerza, intente mantener la postura de la tabla durante varios minutos. Vuelve sobre tus rodillas para salir de esta pose.


Ver el vídeo: 15 asanas de yoga para tener un abdomen plano (Junio 2022).


Comentarios:

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