Aptitud

Posturas de yoga para brazos flácidos

Posturas de yoga para brazos flácidos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Use posturas de yoga para apretar sus brazos flácidos.

Creatas / Creatas / Getty Images

Los brazos flácidos son el bugaboo de muchas personas, en particular las mujeres. Los brazos delgados y tonificados, con la ligera definición que muestra a todos los que has estado entrenando, no están tan lejos como puedes pensar. Al practicar posturas de yoga, combinadas con un estilo de vida saludable que incluye ejercicio aeróbico para quemar grasa regularmente y una dieta saludable, puede trabajar para lucir los brazos que desea. Las posturas de yoga que requieren que uses tu propio peso corporal o resistencia son las formas más efectivas de comenzar.

Pose de manos a la pared

Las posturas de yoga que se desarrollaron hace 5,000 años contienen todos los movimientos que necesita para fortalecer y estirar cada parte de su cuerpo. Los maestros de yoga modernos han adaptado esas posturas de todas las formas posibles. Hands-to-Wall es un gran ejemplo de una pose de yoga que ha sido modificada y puede ser utilizada por aquellas personas que no tienen tiempo para extender la estera de yoga para trabajar en sus brazos flácidos. De pie con los brazos extendidos frente a una pared, coloque las manos a la altura de los hombros. Gire sus muñecas para que sus dedos apunten uno hacia el otro y casi se toquen. Presiona tus palmas, dobla tus codos e inclina tu cuerpo hacia la pared, resistiendo todo el camino. Sus brazos pueden temblar, pero eso significa que la pose está haciendo su trabajo de tonificación. Coloque su frente en la pared y respire durante cinco a 15 segundos y luego empuje lejos de la pared lentamente, manteniendo su cuerpo recto. Repita la maniobra hasta 10 veces.

Pose de tablones

La postura de la tabla, practicada regularmente, tonificará tus tríceps muy rápidamente. Hay tantas versiones de Plank, entre ellas, Upward Plank, Side Plank, Dolphin Plank e incluso el Hands-to-Wall de pie, que puedes cambiar entre ellas por variedad y por las formas ligeramente diferentes en que trabajan tus brazos flácidos. Para el tablón tradicional, comience a cuatro patas en el piso, con los dedos apuntando hacia adelante. Gire los dedos de los pies hacia abajo y coloque los hombros sobre las muñecas. Levante las rodillas del piso y enderece su cuerpo, ni levante sus glúteos demasiado alto ni deje que su vientre caiga hacia el piso. Respira de manera constante mientras sostienes Plank durante 30 segundos; agregue más tiempo a medida que se fortalezca.

Elevadores de brazo

Concentra tu concentración mientras realizas levantamientos de brazos para tonificar tus brazos flácidos. Siéntate en una postura fácil con las piernas cruzadas en el suelo y levanta las manos justo por encima de los hombros. Gire las palmas hacia arriba, los codos hacia los lados y los dedos hacia el cuello. La profesora de yoga Kareen Zebroff, quien desarrolló esta pose para los brazos flácidos, dice que visualice sostener un gran peso. Respira normalmente mientras levantas lentamente este peso invisible sobre tu cabeza, resistiéndote por completo. Cuando sus brazos estén rectos sobre su cabeza, baje el "peso" con la misma lentitud, hasta que sus brazos vuelvan a su posición inicial. Cuanto más tiemblen los brazos, más efectivo será el movimiento. Repita de cinco a 10 veces.

Pose de perro hacia abajo

Down Dog es la clásica postura de yoga que fortalece los brazos para brazos flácidos. Solo asegúrese de mirar su formulario para obtener los mayores beneficios. Comenzando a cuatro patas en el piso, gire los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el techo mientras estira las piernas. Lleve los talones hacia el piso y baje los omóplatos por la espalda. Mientras mantiene esta posición V invertida, presione el piso con los dedos y los pulgares mientras gira ligeramente el interior de los brazos hacia el otro. Tome respiraciones largas y profundas mientras permanece en esta postura durante 30 segundos a un minuto.



Comentarios:

  1. Salrajas

    Pregunta útil

  2. Seabright

    sin variantes ...



Escribe un mensaje