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Arroz integral y pérdida de peso

Arroz integral y pérdida de peso


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Elija granos enteros sobre granos refinados, cuando sea posible.

Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

El consumo de arroz integral en lugar de granos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, puede contribuir a la pérdida de peso, siempre y cuando sea parte de una dieta baja en calorías. Comer también puede que los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz puedan aumentar la ingesta total de calorías e inhibir la pérdida de peso. Sin embargo, ciertamente puede incluir arroz integral en cualquier plan de comidas para bajar de peso, en las porciones recomendadas.

Beneficios

Reemplazar el arroz blanco, u otros granos refinados, con arroz integral significa que está obteniendo fibra adicional en su dieta, lo que es beneficioso para perder peso. Aunque la fibra proporciona calorías y aumenta la saciedad, no se digiere completamente, ni se absorbe, en su cuerpo. La fibra puede mejorar la pérdida de peso en personas obesas, según un artículo publicado en abril de 2009 en la revista "Nutrition Reviews". Los hombres adultos deben consumir 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres necesitan al menos 25 gramos de fibra al día, informa las Pautas dietéticas para los estadounidenses, 2010. Una taza de arroz integral proporciona 3,5 gramos de fibra.

Inconvenientes

El exceso de carbohidratos, incluido el arroz integral, puede inhibir la pérdida de peso. Las proteínas aumentan la saciedad más que los carbohidratos o las grasas, según un artículo publicado en la edición de mayo de 2008 de la American Journal of Clinical Nutrition. Esto significa que comer demasiados carbohidratos y muy poca proteína dificulta la reducción de la ingesta de calorías. para bajar de peso Debe obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos, lo que equivale a 169 a 244 gramos de carbohidratos al día cuando sigue un plan de comidas para bajar de peso de 1.500 calorías, señala el Instituto de Medicina. Una taza de arroz integral contiene 46 gramos de carbohidratos.

Necesidades de calorías para bajar de peso

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Independientemente de si come o evita el arroz integral, su consumo total de calorías determina qué tan exitosamente arroja esas libras. Comer 500 a 1,000 calorías menos al día debería permitirle perder 1 a 2 libras por semana. Para muchos adultos, esto significa comer entre 1,200 y 1,600 calorías por día, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Plan de comidas para bajar de peso

Una dieta para adelgazar de 1.500 calorías podría incluir 1.75 tazas de vegetales, 1.5 tazas de frutas, 4.5 onzas de alimentos con proteínas, 5 onzas de granos, 2.75 tazas de alimentos lácteos y aproximadamente 4 cucharaditas de aceites por día, según la muestra. los planes de comidas ofrecidos por las Pautas dietéticas para los estadounidenses, 2010. El arroz integral es parte del grupo de alimentos de granos, y un equivalente de 1 onza de este grupo de alimentos equivale a 1/2 taza de arroz integral, de acuerdo con ChooseMyPlate.gov.



Comentarios:

  1. Calfhierde

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  8. Arashizragore

    y pensé que se lo leería a los principiantes... (siempre es así) dice bien - es breve y cómodo de leer y comprender.

  9. Woodrow

    ¡interesante! Más de esto



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