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Las calorías quemadas en un entrenamiento de resistencia típico

Las calorías quemadas en un entrenamiento de resistencia típico


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Los ejercicios de resistencia tienen una quemadura baja en calorías.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Incluso si su objetivo principal de entrenamiento no implica aumentar de volumen, agregar ejercicios de resistencia a su régimen de ejercicios tiene una amplia gama de beneficios. Entre los beneficios, sin embargo, no encontrará que el entrenamiento quema una cantidad significativa de calorías. Ya sea que esté levantando pesas en su gimnasio o realizando ejercicios de peso corporal en su hogar, las calorías que quema durante el entrenamiento permanecen bajas porque su ritmo cardíaco no aumenta significativamente durante los ejercicios de resistencia, a menos que combine estos ejercicios con cardio para un entrenamiento de circuito rápido.

Tu quemadura es baja

La quema calórica de los ejercicios de resistencia específicos es tan baja que las organizaciones de salud con calculadoras de calorías no proporcionan datos para ejercicios específicos. En general, sin embargo, esta forma de ejercicio tiene una quemadura baja en calorías. HealthStatus informa que una persona de 160 libras quema aproximadamente 124 calorías en 30 minutos de entrenamiento con pesas en general. Una persona de 200 libras que realiza el mismo entrenamiento general durante 30 minutos quema aproximadamente 156 calorías.

Cardio se quema más rápido

Puede sentirse satisfecho de que puede quemar 100 o más calorías durante su entrenamiento de resistencia típico, pero esta quema de calorías es baja cuando la compara con una variedad de actividades cardiovasculares. Una persona de 160 libras, por ejemplo, quema aproximadamente 384 calorías en 30 minutos en bicicleta alrededor de 15 mph y 418 calorías en 30 minutos de trote a 7 mph. Durante los mismos dos entrenamientos, una persona de 200 libras quema aproximadamente 480 y 522 calorías, respectivamente.

Elige tu propia resistencia

Un entrenamiento de resistencia típico puede abarcar una variedad de métodos de resistencia. Estos métodos a menudo incluyen una combinación de actividades de bandas de resistencia, ejercicios de peso corporal, levantar pesas libres y usar máquinas de pesas. Independientemente de los medios de resistencia que desee utilizar, su entrenamiento debe fortalecer todos los grupos musculares significativos de su cuerpo, incluidos los hombros, el pecho, la espalda, los brazos, el núcleo y las piernas. En general, realice este ejercicio dos veces por semana y use de ocho a 12 repeticiones por ejercicio.

Olvídate de las calorías

No permita que los ejercicios de baja resistencia a la quema de calorías lo hagan omitir esta forma de actividad. En lugar de ver este ejercicio como una forma de quemar calorías, considérelo como un método para fortalecer los músculos, disminuir el riesgo de lesiones y enfermedades, aumentar su resistencia y proporcionar alivio de los dolores y molestias generales. El metabolismo elevado que experimenta a través del entrenamiento de resistencia también puede proporcionarle una mano amiga si desea perder peso. Sus músculos queman más calorías que grasas, lo que significa que un cuerpo físicamente fuerte puede ayudarlo a continuar quemando calorías mucho después de que haya terminado su entrenamiento de resistencia.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Jotham

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