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Calorías quemadas con entrenadores cruzados

Calorías quemadas con entrenadores cruzados


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Los entrenadores cruzados queman calorías similares a las cintas de correr.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Los entrenadores cruzados, también conocidos como máquinas elípticas, combinan el movimiento de los escalones con el esquí. Son conocidos por proporcionar un entrenamiento aeróbico efectivo sin mucho desgaste en las articulaciones. Pero no dejes que su naturaleza de bajo impacto te engañe. Pueden ayudarlo a quemar tantas calorías como incluso las máquinas cardiovasculares de mayor impacto.

Trenes a Burn

Un estudio de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento publicado en la edición de junio de 2010 de la "Journal of Strength and Conditioning Research" concluyó que los entrenadores elípticos pueden quemar tantas calorías como correr en una cinta de correr. Los investigadores descubrieron que cuando los deportistas trabajaban al mismo ritmo de esfuerzo percibido en las dos máquinas, quemaban una cantidad similar de calorías. El hecho de que puedes usar la parte superior de tu cuerpo en el entrenador cruzado para empujar y tirar de las manijas significa que estás usando más músculos y eso te ayuda a quemar más calorías.

Factorizando la quemadura

La cantidad real de calorías que quemará en el cross-trainer depende de varios factores. El factor más importante es tu intensidad. Según la revista "Self", una persona de 150 libras quema 232 calorías haciendo ejercicio en una bicicleta elíptica durante 30 minutos a un ritmo moderado. Esa quema de calorías aumenta a 275 calorías si la persona trabaja a un ritmo vigoroso durante la misma cantidad de tiempo. Teniendo en cuenta que el American Council on Exercise estima que la misma persona de 150 libras solo quemaría 226 calorías corriendo a un ritmo de 6 millas por hora durante 30 minutos, estos números prueban que la máquina elíptica es una opción efectiva para alcanzar sus objetivos de quema de calorías. El gasto en calorías se ve afectado por el peso, por lo que una persona más ligera quema menos, mientras que una persona más pesada quema más. La revista "Self" estima que una persona de 130 libras quema 238 calorías en la bicicleta elíptica durante 30 minutos a un ritmo vigoroso, mientras que una persona de 200 libras quema 367 calorías al mismo tiempo al mismo ritmo. Otros factores también pueden afectar su quema de calorías, incluyendo su edad y sexo. Los hombres generalmente queman más calorías que las mujeres y los jóvenes también queman más calorías que los mayores.

Quemar a través de intervalos

Si desea aumentar su consumo de calorías, pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en el entrenador cruzado. HIIT implica realizar una serie de ejercicios cortos de alta intensidad seguidos de períodos más largos de recuperación activa. Puede elegir un entrenamiento de intervalo preprogramado en su entrenador cruzado o hacer un entrenamiento HIIT en la configuración manual. Vaya lo más rápido que pueda en el entrenador por un corto período de tiempo y luego disminuya la velocidad lo suficiente como para recuperarse antes de repetir el intervalo. El entrenamiento de intervalos no solo quemará más calorías mientras hace ejercicio, sino que también puede mantener su metabolismo acelerado, quemando más calorías durante hasta 24 horas después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Los contadores de calorías mienten

Al calcular cuántas calorías ha quemado durante su entrenamiento elíptico, no confíe en los números que ve en la consola de la máquina. Los números de la consola se basan en un usuario promedio y no tienen en cuenta todas las variables físicas que pueden alterar la quema de calorías. Un estudio realizado en la Universidad de California en el Centro de Desempeño Humano de San Francisco descubrió que las máquinas elípticas pueden sobreestimar la cantidad de calorías que quema en un 42 por ciento. Use los números de la consola como guía, restando el total de calorías quemadas en un 42 por ciento para obtener un número final más realista. Entonces, incluso si su máquina resultó ser precisa y usted ha subestimado su número final, cualquier caloría adicional que haya quemado y no se haya contabilizado será un bono de bienvenida. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca personal que calcule las calorías si desea un recuento preciso de las calorías que quema al hacer ejercicio.

Recursos (3)



Comentarios:

  1. Yojora

    Maravillosa y útil

  2. Brantley

    lo siento, esta borrado

  3. Eadburt

    Felicitaciones, maravillosa idea y marco de tiempo

  4. Mikarg

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    Creo que estás cometiendo un error. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  6. Cawley

    ¿Cómo te sientes con Putin, todos?

  7. Zuk

    Como es curioso. :)



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